cwiczenia na hantle

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

ZAJECHANY - tak dokładnie się czuje, nie mam nawet ochoty na jedzenie. Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, [...]

od dzis nowy trening ;] mam troche wiecej czasu wiec pozwoliłem sobie ćwiczyc 4x w tyg PONIEDZIAŁEK NOGI -przysiady 5s w tym 2 wstepne -wyprosty 4s, 1 wstepna -wykroki 3s -suwnica 3s -ugiecia stojąc 3s -i leżac 3s -wspiecia na suwnicy 3s -wspiecia ze sztanga 3s WTOREK KLATA+PRZÓD I BOK BARKÓW -wycisk skos sztanga 3s -plaska hantle 3s -wycisk na [...]

[...] to nie wygodne robiąc np:wyciskanie , lub rozpietki tylko 1 ręką bo wiadomoże nas będzie ciężar ciągną na to strone w której trzymamy hantle... Mi np: lepiej sie wykonuje cwiczenia z hantlami jak zrobie najpierwt 1 strone potem drugą z tego wzglądu że wiem że kazdej ze stron poświęciłem odpowiednie skupienie , bo gdy patrzymy na prace mięsni [...]

Zrobiłam sobie wczoraj takie ładne podsumowanko i nie miałam kiedy wrzucić :P Może jakoś w tym tygodniu dam radę, bo są nowe fotki :P Jedzenie miałam nadrobić, ale w sumie nic ciekawego i dość monotonnie a bez zdjęć to i tak jakoś się nie zwraca na to uwagi. Dla siebie robię notatki w Planerze, więc nie ucieka nic. A jadłam ładnie, bez wpadek, [...]

Ok a więc tak, będę cisnął nadal treningiem Push/Pull, czuje że jednak musze dzielić te plecy od klatki ze względu na skrzywienie stąd wydaje mi sie ze to idealny plan, pozostane na razie w wersji 3 dniowej ze wzgledu na prace, wchodzi aktualnie reverse wiec mysle ze sila bedzie isc do gory, szczegolnie ze juz czuje jak szybko mi kreatyna weszła, [...]

[...] 2. Przysiad z piłką przy ścianie 20x3kg/20x3kg (z hantlami) 2x20 cc 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 20x3kg/30x3kg (hantle) moj ciagly podziw dla umieszczenia tego cwiczenia po bocianich przerodzil sie dzisiaj w otepialy trans i chyba tylko dzieki temu to zrobilam}:-( 20x3kg(x2)/20x3kg(x2)pod koniec kazdej serii chwiejnie nieco 4. RDL z [...]

[...] ciezar 30 kg, do tego laweczka ustawiona + w hantle po 20 kg obok - jak dasz rade to sobie wiecej zaloz i hantle ciezsze - ale ciezar byl taki aby moc nim wykonac wszystkie cwiczenia bez koniecznosci przekladania - ciezar drugorzedna sprawa tutaj liczy sie tempo w koncu to ACT a nie trening na mase - dla mnie byl wystarczajacy. I jechalem takim [...]

Witam, 1) czy będzie widoczna różnica (jeśli tak to jak bardzo) w przyrostach masy/siły między systemem 3-dniowym a 4-dniowym w tygodniu? Obecnie ćwiczę 4 dni: - PONIEDZIAŁEK - klata + bic ławka skos dół sztanga 4s ławka płaska hantle 3s linki na wysokości szyi stojąc 4s hantle nachwyt stojąć 4s sztanga prosta podchwyt stojąc 4s - WTOREK - nogi [...]

[...] 2.wiosło sztangą nachwytem 4x8 3. Wiosło półsztangą/hantla 4x10-12 5 mc 3-4x8. 1. uginanie sztanga 3x10 2.modlitewnik 3x12 3.uginanie na ławce 3x12 +brzuch ze 2-3 cwiczenia Klata+brzuch 1.wyc. sztangą 4x10 2.wyc. hantli skos + 4x10 -6 3.rozp leząc 3x12 4.dipsy 3 x max +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.front 5x8 2.hacki 4x10 [...]

Nie ma problemu, nie gadamy o dupie Maryni. Ja osobiście doceniam ważność ćwiczeń uzupełniających, także przy TS skłaniałbym się do jakiejś formy splita, a same boje robił tylko w okresie przedstartowym. Dipsy i ława szeroko to nie to samo, nie wiem czy wynik z jednego ćwiczenia przeniesie się na drugi. Mimo to zainspirowało mnie to do kolejnej [...]

Tyle o tym, co było a teraz dalsze plany i cele: 1. Jak tytuł dziennika głosi, przede wszystkim ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. [...]

[...] sztanga skos gora Wyciskanie sztanga skos dol Rozpietki płaska Wyciskanie hantle skos gora Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli siedzac Wznosy hantli przod Odwrotny butterfly +3 cwiczenia triceps /SFD/2019/2/10/0555fe305f5a451b8810e94471eb069c.jpg /SFD/2019/2/10/a9099ed0bced4135af3a9af95de4b703.jpg /SFD/2019/2/10/b32f883d48284b239a7398611a91540a.jpg [...]

05/04/2016 DNT wypita woda: 1,8 l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa, zielona) Spacer 7,5 km bardzo satysfakcjonujący, ale pół dnia przesiedziane nad projektami, pracą. 06/04/2016 DT wypita woda: 2l napoje: kawa, herbata (skrzyp i pokrzywa) Za dnia musiałam się zdrzemnąć i spałam prawie 3 godziny, co rzadko się zdarza (a przynajmniej nie [...]

MC na początek dnia!!!! to jest złe! :D Muay Thai,ćwiczysz. Dobra powiem tak. W sportach fajtu i słowni lepiej nie za dużo naraz nawalać. kontuzje i przemeczenie to jest najgorsze co może być. Program musi Ci dac regeneracje odpowiednią chłopie i żebyś był jak najmniej obolały na treningach Muay Thai, no a konztuzje to wiadomo. Jezeli tniesz BF to [...]

[...] treningów. Tylko będę wtedy musiała przezbrajac hantle i nie wiem czy mnie to nie zniechęci. Nie lubię tez chyba wzoszenia bioder bo co raz częściej mysle o zmianie tego cwiczenia :) Od dwóch tygodni udaje mi się ogarnąć dzieciaki, treningi i prace. Szczerze, bałam się, że nie będę miała siły na wieczorne cwiczenia. Czasu na przygotowania do [...]

niepotrzebnie. 4 podstawowe ćwiczenia wystarczą by rozwinąć dobre piersiowe, a nawet 3 jak właściwie będziesz pracował klatą. Wystarczy akcent położyć na górę (2ćw) i ostatnie ćwiczenie budujące boczne i przymostkowe aktony piersiowych - rozpiętki np. Tak zrobię.. Wrzuce hantle z rotacją do wewnątrz x4, gilotyne (szeroki chwyt) x4, rozpiętki [...]

15.10.2014 DT Trening taki sobie, generalnie środa nie jest moim dniem jesli chodzi o ćwiczenia. W pompkach na poręczach starałem się schodzić jak najniżej mogę, więc zakres powtórzeń się mniejszył. Trening: Wyciskanie na skosie hantle 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 5 20 kg x 5 20 kg x 5 Wyciskanie poziom hantle 17,5 kg x 6 20 kg x 5 20 [...]

Sobota DT Kopyta od wczoraj tak zakwaszone, że ledwo chodzę... ;-D Waga: 88.5 kg - coś tam skoczyło ostatnio, ale na razie chyba nie będę zbijał kcal KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ 1. Wyciskanie sztangi poziom 30 kg x 8, 35 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8 + 40 kg x 12, 35 kg x 15, 30 kg x 20 30 kg x 8, 40 kg x 8, 45 kg x 8, 50 kg x 8 + 45 kg x 12, 40 [...]

ten sam trening z tą samą intensywnością (ta sama liczba pow, to samo obciążenie) 6 dni w tygodniu średnio mi sie podoba na dłużą metę. NIe piszesz czy pompki zawsze robisz takie same, inverted rows?? Lepiej zwiększyć obciążenie i intensywność i ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. w dni pomiędzy możesz pobiegać. Może dla urozmaicenie weź trening Nehimy: [...]